co jeść aby

no rzeczywiscie post.....dzieki bardzo mozesz troche rozwinac swoje wypowiedzi????? bo sa ...nie zbyt oczywiste jak dla mnie biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa Duży błąd. - dlaczego ???? przewertowalem duzo stron jezeli chodzi o ta kawe i zdania sa podzielone, dla lepszego efektu zaleca sie picie kawy lub herbaty figury przed [...]

[...] posiłki okołotreningowe). No i dbamy o warzywa - polecam do każdego posiłku, prócz okołotreningowych (wolniejszy czas wchłaniania się makroelementów z racji zawartości błonnika, więc przed/po treningu nie są wskazane owoce). No i, przestawiając się na jedzenie 5-7 posiłków dziennie, należy jeść porcje mniejsze, niż np. jedząc tylko 3 posiłki .

Witam. Chciałbym zbilansować swoją dietę i obliczyłem, że dziennie aby utrzymać wagę potrzebuje 3124.65 kalorii. Lecz problem w tym, że ja chcę zrzucić tkankę tłuszczową i tutaj pada pytanie ile dziennie jeść kalori aby tracić te 0.5 lub 0.4 kilo tygodniowo. Bo z tego co się dowiedziałem to tyle jest optymalnie.

"Co po trningu areobowym powinny te osoby jeść??? (węgle proste - ? , węgle złożone-? białko-?) I po jakim czasie po treningu, bo słyszałem, że po zakończeniu treningu arobowego organizm jeszcze przez jakiś czas spala tk. tłuszczową, a przyjęcie węgi prostych owszem uzupełniło by glikogen ale zachamowało by proces spalania tk. [...]

chce sprobować 10PŻ odpowiada mi ta dieta poza tym wpełni zgadza sie z zaleceniami dermatologa który kazał mi jeść dużo białka tonę warzyw i bardzo mało ww... ale co ciekawe mówicie ze moja dieta nie spełnia kryteriów 10PŻ to jest dziwne ?? tłuszcz dałem tak aby w posiłkach +/- było 1/3 nasyconych 1/3 jeno nienasycomnych 1/3 wielonienasycomych po [...]

SharkMen to po trochu był mój błąd - zacząłem od maxa - tj. od wszystkich odzywek po pełej porcji (rano Noz,przed DS,po AW) i długo na efekty nie musiałem czekać. Nie tylko ja ale wielu tak miało ze po DS czulismy sie jakbysmy w berzuchcu mieli jakis kamien albo balon - ciezko strawne cholerstwo chyba - albo taka chemia - po tr. poprawiałem AW i [...]

[...] osiągnięty jak na razie, bo moje schematy myślenia o jedzeniu oraz podejście do niego dosyć się zmieniły. I chłonę wszelkie mądre ;-) sugestie i porady co do tego, co i jak jeść - nie tylko przez 1 czy 4 m-ce, ale zawsze. A wspomniana kapuścianka kojarzy mi się z dietami cud, nigdy się tym nie interesowałam, choć może i mogę ją włączyć do diety. [...]

[...] 3/4 etatu. Nie dotyczy to oczywiście "smieciówki" bo wtedy możesz orać nawet 744/744 godz. w miesiącu i nikt Ci złego słowa nie powie bo takie Twoje prawo, nie pić, nie jeść, nie spać tylko zap ... . Natomiast na pewno będzie to przeszkadzało rozsądnemu pracodawcy ale ponoć takich w ochronie nie ma, a wyjątki to są oszołomy, które [...]

[...] artykułami - cukier, ryż biały, serek homo, koszmarna ilość tłuszczu... co najmniej 50g tłuszczu brakuje - więc jesteś pewna, że czytałaś cokolwiek? Gotowa jesteś aby jeść co najmniej 1800-1900kcal? Co prawda jesteś młodziutka i liczenie nie jest wskazane, ale musisz dużo więcej jeść i trenować Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

[...] ją w siebie) 3) Z perspektywy czasu widzę też że pomimo większej ilości kcal lepiej schodzi tłuszcz (na low carbie efekty były mniejsze i aby coś ruszyło musiałem mniej WW jeść ... ) Edit: To jednak zrobię dłuższą wycinkę. A co miałeś na myśli z tymi czitami? Bo na LC to wiadomo - "cheat meal"... a tu? Zmieniony przez - nomundo w dniu [...]

[...] i na teflonie usmażyłem. Jak mięso się ładnie zrobiło dodałem sosu FIX Bolognese pomieszanego z FIX Chili bo lubię ostrzejsze potrawy. Chwila na tej patelni i już można jeść:-) Makaron Spagetti DURUM do tego i pyszne jedzenie. W mojej porcji wchodziło 100g wołowiny i 100g drobiowego i do tego dałem 130g awokado :) Jutro to samo tylko [...]

[...] Oczywiście niezbędny jest współudział nadmiaru węglowodanów ☺. (Niech jednak nikt przypadkiem nie pomyśli, że jak się ograniczy picie wody, to można bezkarnie jeść cukier!! ☺) Los pirogronianu Wróćmy jednak do tonu nieco poważniejszego. Jak już pisałem, pirogronian to węzłowy związek chemiczny w metabolizmie [...]

[...] wykałaczkę, jeśli wypływa sok, to zostawmy ją jeszcze na 10 minut. Upieczoną szynkę wyjąć z piekarnika, żeby nie była sucha zostawiamy ją w sosie i odkładamy do całkowitego wystygnięcia, po schłodzeniu można już jeść, a sok wylać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a462a2458f344795bb02ad9e608752e9.jpg Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-06-20 20:02:04

[...] minimum 30-35g w posiłku). Jeśli dostarczysz rano, w środku dnia i przed snem porcje białka to bilans azotowy cały czas będzie "dodatni". Co do Post Scriptum - lepiej zjeść 3/4 posiłki po 40-50g białka niż 6-7 po 20g białka, gdyż wtedy nie pobudzimy na tyle absorbcji proteinowej, aby miała ona miejsce. Organizm potrzebuje 2-4g leucyny w [...]

[...] racji w związku z węglowodanami. A większość innych "expertów" nadal podąża tanecznym krokiem na czas do nierozważnego jedenastego przykazania: Ty powinieneś jeść obfite ilości złożonych węglowodanów. Maltodekstryny są właściwie nazwą handlową dla konkretnego polimeru glukozy wywodzącego się z kukurydzy. Jednakże, polimery [...]

czytaj proszę ze zrozumieniem napisałem : węglowodany proste w dużych ilościach tylko w posiłku potreningowym co oznacza, że jeśli chcesz jeść węglowodany proste w dużych ilościach (np. glukozę) to najlepiej jeść je w posiłku potreningowym jak cię stać na carbo to stosuj carbo, jeśli nie, to glukoza może być, chyba wychodzi nieco taniej nie ma [...]

A skąd ten pomysł aby nie jeść warzyw i ww w ostatnim posiłku? Warzywa jak najbardziej jeść, najlepiej przy każdym jak dasz radę, a co do węgli to nie każdy ma takie zalecenie aby ich unikać w ost. posilku. Pory nie ma specjalnej na ten ostatni posiłek.

[...] na czekoladki? Kupić ich tonę! Chcesz schudnąć, wypróbowujesz różne diety, stale liczysz kalorię, aby w chwili największego załamania skusić się na tabliczkę czekolady i zjeść ją w mgnieniu oka. A potem mieć poczucie winy? Nie wiesz jak poradzić sobie z ochotą na coś słodkiego? Psychologia ma dla ciebie rozwiązanie, które na początku wydaje [...]

Diety jako takiej dokładnej nie mam, codziennie jem co innego, bo nie jestem dosyć zabiegany i nie mam czasu na dokładne planowanie posiłków, ale staram się jeść 5-6 razy dziennie (głównie węglowodany, może trochę za mało białek, ale pracuję nad tym) w sumie jakieś 3700-4000 kalorii (staram się aby tak było). A na brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu [...]

Marian WIem, ciezary zapewne wiekszosci ludzi smieszne, ale.. Cwicze ciezko, diety staram sie pilnowac, widze roznice, idzie caly czas do przodu, wiec wbijam w te ciezary Avas No bo kurva nic innego w domu lepszego nie ma, a mieszac i pic z tego sie da, wiec nie ma zle WIem jak smiesznie to wyglada.. Dlatego czasem sobie dam jakies frytki [...]